Endurance Run

65 min run:

• 5 min EZ
• 10 min stairs
• 5 min EZ
• 3 rounds of 1:30 FAST, 1:30 EZ
• 5 min EZ
• 10 min on the Ford Dam hill
• 5 min EZ
• 16 min out and back as 6 min @ pace/2 min EZ

Durability

- 100 pushups
- 200 abs
- 100 lunges
- 200 abs